Hermis Sportblog Woche drei

Moin Sportsfreunde.

Ich kann nicht so superviel in dieser Woche verbuchen, da mir mein Rücken die Suppe verhagelt hat.

Die Hantelscheiben haben eher eine Nebenrolle gespielt, es waren die Bandscheiben, die spazieren gegangen sind.

Am Samstag war noch alles Tutti.

Nach der Laufeinheit durch den Wald ging es mit dem Gatten in die Muckibude. Es wurde ordentlich Eisen gebogen, dass

die Heide wackelt.

So hab ich trainiert:

10 Minuten Ergometer (otzelangweilig,aber muß )

Bauchmuskeln auf der Schrägbank  3 x 20

Bauchmuskeln Maschäng: 3 x 25

Bizepscurls Maschäng : 3 x 15  20 kg

Bizepscurls frei 3 x 15  10 kg

Trizepsmaschäng 4 x 20 20 Kilo

Dips 3 x 15

Beinstrecker 4 x 15 20 kg

Beinbeuger 4 x 15 25 Kg

Kniebeugen 4 x 25

Latziehen 3 x 15 35 Kg

Latpull 3 x 12 15 kg

Ruder 3 x 12 20Kg 1 Satz mit 25 kg

Schulterdrücken 3 x 15 mit 35 kg

Leichtes Stretching, cool down aufs Rad, abhaun.

Sonntag:

45 Minuten Kardio ohne Wildschweine oder Serienmörder

Bizepscurl 4 x 15 10kg

Trizeps    4 x 15  3kg

Ausfallschritte (Grüßchen ans Hasili ;) ) 4 x 15 - und ich sach Euch, anne Beene tut sich was, Freunde.2cm Umfang

sind wech.Tadaa!

Montag:

45 Minuten Kardioeinheit durch den schönen Lappwald, der quasi or der Haustür liegt

Anti Arm Schwabbel Training mit

Mädchenliegestütz 4 x 15

Bizepscurls 4 x 15 10kg

Trizepscurls 4 x 15 3 kg

Crunches 4 x 25

Ausfallschritte 4 x 15

Dienstag trainingsfrei , Massage beim Physio

Mittwoch:

In der Anstalt auf dem Fußboden gesessen, verkehrt uppstahn, Rücken verknötzt.

Donnerstag:

Orthopäden heimgesucht, Spritze ins Gebälk abgeholt, mit Wärmekissen aufs Sofa.

Abends: mit 30 Tropfen Tramadol abgeschossen. Nur Fliegen ist schöner. Tramadol, und Du fühlst Dich wohl :)

Freitag: Zwangspause mit Wärmekissen, Voltaren und abends wieder fly away mit Tramadol Airlines.

Heute: Vorsichtiger Versuch in der Muckibude eine Kardioeinheit auf dem Radl. Bei Schmerz sofortiger Abbruch.

Aaaber: Trotz des Rückenmassakers Erfolg auf der Waage nach drei Wochen: minus zwei Kilo.

Da lacht die Koralle. Der gestreifte Einteiler scheint keine Option zu sein.

Trotzdem hab ich mal ein Beispielfoto hinzugefügt.Quasi als Serviervorschlag.