Hermis Sportblog Woche fünf

Jau,Kinners, Zeit für meinen Wochenbericht.

Das Gute zuerst: Die Waage sagt minus 2,5 Kilo.

Schöne Sache. Also 500g pro Woche.

Nun zum Sportprogramm.

Am Sonntag ging es wieder auf die Walkingstrecke. 50 Minuten strammes Wooken durch den schönen Wald bei noch

angenehmen Temperaturen, weil früh am Tach losgelaufen. Es sollte ja noch anders kommen.

Zusätzlich nach dem Stretchen

4 x 15 Ausfallschrite (nur für Hasi)

4 x 15 Bizepscurls mit der Kurzhantel 10 kg

4 x 20 Trizepscurls 3 kg

Crunches 4 x 30

Am Montag war Physio-Termin mit Massage, was sehr angenehm war.

Da bin ich glatt noch durch den Wald geastet. Bei geschätzten Temperaturen von 28 Grad oder so.

Das war nicht schön, denn ich hatte nichts zu trinken an Bord.

Völlig dehydriert zu Hause angekommen wieder gestretcht und ungefähr einen Liter Wasser ohne Dampf geext.

Ich denke, ich bin für den Saharalauf bestens vorbereitet.

Danach noch die berühmten Ausfallschritte exerziert, danach hatte ich keinen Elan mehr.

Dienstag: Trainingsfrei

Mittwoch: Muckibude, Termin mit Trainerin, ein neuer Trainingsplan mußte her.

Jetzt wird folgendermaßen trainiert:

Bauchmuskeln an der Maschäng (Kilozahl hab ich mir noch nicht gemerkt)

Bauchmusklen am Turm

Brustmuskeln auf der Schrägbank

Bustmuskeln am Turm

Schulter mit Kurzhanteln jeweils 3 x 10 mit gestreckten Armen und

                                              3 x 10 mit angewinkelten Armen

Beine : Wie gehabt plus

Abduktorenmaschäng und

Beinstrecker im Stehen

Unterer Rücken :

Ebenfalls an der Maschäng

Arme wie gehabt.

Ergebnis: Ein oberfieser Muskelkater á la Hengstenberg. Nix ging mehr. Deshalb:

Donnerstag : Trainingsfrei

Freitag : Immer noch fies Muskelkater.Eigentlich noch schlimmer als tags zuvor. Also nur Minimalprogramm zu Hause.

Heute: 50 Minuten Walking durchs Gelände und gleich noch Muckibude.

Heute Abend: Amüsemang mit einigen Festbierchen. Immerhin will die Leber ja auch trainiert sein,nech?

Ich wünsche allen Parfumos ein fluffiges Pingesten. Ich werde mich jedenfalls akkurat amüsieren.